근육교정

이 책은 내 몸을 사용하며 바른 체형을 유지하기 위한 핵심을 나누고, 건강한 생활을 하기 위한 바른 자세와 운동 방법을 참고할 수 있는 내 몸 사용 설명서이다.

약 18년간 필자가 만난 9000명이 넘는 분들의 사례를 통해 찾아낸 머리부터 발가락까지 몸의 아픈 부분과 원인을 이야기한다.

그 이야기 속에서 내가 어떻게 몸을 활용해야 100세 시대를 맞이한 현시대에 죽기까지 건강하게 잘 사용할 수 있을지에 대한 포인트를 정리했다.

그간의 경험을 녹여 이 책을 저술하며 필자의 테크닉이 도수치료, 카이로프랙틱, 추나 등으로 불리는 것처럼 손으로 치료하는 행위를 지칭하는 방식과 비슷한 결을 가진 것처럼 보이나 깊이가 달라 이미 있는 명칭으로는 부를 수 없음을 알게 되었다.

그래서 필자가 가진 테크닉을 ‘근육교정’이라고 새롭게 이름을 붙였고, 그것이 책의 제목이 되었다.

근육교정은 마사지와 비슷한 원리를 가지지만, 아픈 지점보다는 근본적인 통증을 유발하는 핵심 근육을 찾아낸다.

근육교정을 통해 몸의 전체 밸런스가 안정이 되고 근육을 사용하는 방법이 바로 세워졌다면, 이제 내 몸을 내가 고칠 수 있는 준비가 된 것이다.

근육교정을 받고 있거나 끝나고 난 후에도 스스로 관리할 수 있도록 이 책이 여러분을 도울 것이다.

저자는 2007년 중화인민공화국 위생부 정골사 면허를 취득하여 꾸준히 정골사로 활동을 이어오고 있다. 오랜 시간 정골에 매진하던 중 몸의 바른 체형을 만들어가는데 있어서 뼈의 정렬을 잡는 것보다 더 중요한 핵심은 잘못 쓰는 근육을 바로 잡는 것임을 깨닫고 근육교정이라는 새로운 장르를 개발했다.

현재는 ‘바른체형 근육교정 연구소’ 대표로서 근육교정 테라피스트와 운동처방사로 활동하고 있다. 골프, 야구, 축구 프로 및 유소년 선수들이 체형의 불균형으로 잃었던 경기력을 회복하는 데 도움을 주고 있으며, 남녀노소 누구나 겪고 있는 체형 불균형으로 인한 통증과 비만의 원인을 찾아 근육교정을 통해 바른 체형을 되찾고 더불어 신심의 평안을 유지하는데 도움을 주고 있다.

아울러 내 삶을 지배하고 있는 잘못된 생활패턴을 바로 잡을 수 있는 건강관리법을 강의하고, 집에서 쉽게 할 수 있는 '1평 운동' 코치로서 많은 사람들과 소통하며 잃었던 건강을 되찾기 위한 동기를 부여하고 자신감과 희망을 불어넣고 있다.

프롤로그


[1부 바른 체형의 기초]


▶1장 내 몸 바로 알기

나는 왜 아픈 거지?

통증은 왜 시작되는가?

건축물의 핵심은 골조, 인간 몸의 골조는 뼈

바늘구멍이 댐을 무너트린다, 골다공증

정확하게 알면 힘들지 않은, 퇴행성 관절염

예쁜 얼굴도, 바른 자세도 시작은 근육


▶2장 몸의 기둥, 척추 바로 세우기

척추의 구조와 그 역할

활도 아닌데 옆으로 휘어진, 척추옆굽음증

완전 평면 일자 허리, 척추뒤굽음증

날씬한데 배만 나와요, 척추앞굽음증

허리 통증의 원인, 복압

가장 완벽한 운동

생활 속 다이어트

건강한 다이어트 4단계


▶3장 바른 자세로 돌아가기

아는 듯 모르는 듯, 바른 자세

비틀린 자세, 어떻게 해결할까?

보조기구 사용, 옳은 선택일까?

습관과 환경 개선 프로젝트

현재를 살아가는 바른 자세


[2부 바른 체형을 만드는 근육교정]


▶4장 상체 바로잡기 - 목의 통증

몸 전체의 컨트롤타워, 머리

무거운 머리를 지탱하는 목

인생의 3분의 1, 자면서 목 건강 챙기기


▶5장 상체 바로잡기 - 어깨, 팔의 통증

어깨는 왜 늘 불편할까?

얼어붙은 어깨, 동결견

물고, 씹고 제대로 되십니까? 턱관절

알 턱이 있나, 팔자주름

힘 쓰면 드러나는 팔꿈치와 손목 통증


▶6장 코어 바로잡기 - 등, 골반

굳어지기 쉬운 등 근육

등과 허리 강화의 시작, 플랭크

흔들리지 않는 주춧돌, 골반

문제의 시작이 되는 골반

말 못 하는 비밀, 생리통

삼칠일로 보는 산후관리


▶7장 코어 바로잡기 - 허리, 배

옮겨다니는 통증

숨을 쉴 수 없이 아픈 허리 통증, 요방형근

멕켄지 운동 바로 알기

허리 불편함의 끝판왕, 장요근

장요근의 세트 상품, 단전

심부조직 마사지

내 몸은 냉장고? 냉기 잡기


▶8장 하체 바로잡기 - 무릎

무릎 관리의 시작

스쿼트 대신 줄넘기

바지 속에 감춘 휜 다리

나이 때문이 아닌 요실금


▶9장 하체 바로잡기 - 발

밸런스의 핵심

발의 비틀림, 무지외반

무게의 불균형, 족저근막염

직립보행의 결과물, 고혈압

정상 혈압으로 가는 길의 시작

몸 전체 균형을 책임지는 발가락

오늘도 움직여보자


에필로그

몸이 온전히 회복된 상태를 100%라고 하면 근육교정은 70~80%의 상태가 되었을때 멈추어야 한다. 나머지는 스스로 관리할 수 있는 동기로 작용할 약간의 불편함을 남겨두는 것이다. —12p


통증은 알고보면 나와 함께하면서 내 몸을 보호하고 있는 것이다. 이런 통증의 원인을 정확하게 알지 못하고 없애기에 급급하다면 우리 삶의 질은 바닥으로 떨어져 결국 나와 내 가족은 물론 생활 전반에 악영향을 미치게 될 것이다. —22p


나이가 들면서 자연스럽게 살이 찌는 것을 인정하는 것은 내 몸에 질병을 초대하는 것과 같다. 노화는 쉬지 않고 진행이 되는데, 브레이크를 잡는 방법은 운동과 관리 뿐이다. —88p


사람의 몸은 조립식 장난감처럼 각각의 부품으로 쪼개어지는 것이 아니라 온몸이 상호 관계를 맺고 유기적으로 움직이기 때문에 한 부분만의 집중 치료가 몸 전체의 완전한 치료로 이어지지는 않는다. —126p


건물의 골조는 안정적으로 잡혔는데, 외벽의 두께를 한 쪽면에만 두 배의 시멘트로 마감했다고 하면 어떨까? 당연히 처음엔 별로 무리가 없겠지만, 시간이 지나면서 건물이 상하는 속도는 빨라질 것이다. 근육교정은 외벽의 두께를 균일하게 맞춰서 건물이 상하지 않도록 조율해 주는 역할을 하는 것이다. —246p